Inspiration
Actics gruppträningsguide
Gruppträningsguide
Så får du en trygg och motiverande start i gruppträning.
Välkommen till vår grupptränings guide. Det här är en komplett gruppträningsguide för dig som är ny eller vill hitta rätt pass. Här har vi samlat allt du behöver veta för att känna dig trygg, inspirerad och redo att komma igång med gruppträning hos oss. Gruppträning handlar om mer än bara övningar. Det handlar om energi, gemenskap och känslan av att vi gör det tillsammans.
1. Välj rätt pass för dig
En bra start börjar med rätt val. I vårt schema hittar du pass med olika fokus så som styrka, puls, rörlighet och återhämtning. Är du osäker? Prata med oss. Vi hjälper dig att hitta ett pass som passar din nivå och dina mål.En gruppträningsguide börjar alltid med rätt pass, och hos Actic finns alternativ inom styrka, kondition, rörlighet och återhämtning.
Läs mer om alla våra pass här!
2. Träna utifrån din nivå
I vår grupptränings guide vill vi vara tydliga med en sak: du tränar alltid för din egen skull.
Instruktören visar alternativ och hjälper dig anpassa övningarna. Du behöver inte vara vältränad för att börja. Du behöver bara vilja prova och boka din plats. Gruppträning för nybörjare handlar om att komma igång i din egen takt.
3. Kom i god tid
Att vara på plats 15 minuter innan passet börjar ger dig en lugn start. Du hinner landa, ställa frågor och känna in miljön. Det gör upplevelsen tryggare, särskilt om det är ditt första pass.
4. Ge det några gånger
Första passet kan kännas nytt. Andra gången känns det mer bekant. Tredje gången börjar självförtroendet växa.
Ge dig själv chansen att komma in i det. För det är då träningsglädjen verkligen tar. De flesta som följer den här gruppträningsguiden märker skillnad redan efter några veckor.
Köp engångspass och träna gruppträning hos oss!
Visste du att du inte behöver binda upp dig på ett helt medlemskap för att träna gruppträning hos oss.
Se anläggningar och pass!Gruppträningskategorier
Hos oss finns gruppträning i flera olika kategorier, så att du enkelt kan hitta pass som passar just dig, dina mål och din träningsnivå. Oavsett om du vill få upp pulsen, bygga styrka, förbättra rörligheten eller bara röra på dig tillsammans med andra finns det något att välja på.
Styrka
I kategorin Styrka ligger pass som fokuserar på att bygga upp muskelstyrka, stabilitet och kraft i hela kroppen. Här arbetar du med funktionella övningar där både stora och små muskelgrupper aktiveras. Passen passar dig som vill bli starkare, förbättra din hållning och känna dig mer stabil i vardagen.
Pass i denna kategori kan till exempel vara:
Kropp och sinne
Kategorin Kropp och sinne riktar sig till dig som vill träna med fokus på rörlighet, balans, andning och kroppskontroll. Passen hjälper dig att minska stress, förbättra din rörlighet och stärka kroppen på ett lugnare och mer medvetet sätt. Perfekt som komplement till annan träning eller när du vill ge kroppen återhämtning.
Pass i denna kategori kan till exempel vara:
Kondition
Under Kondition hittar du pass som får upp pulsen och utmanar din uthållighet. Här tränar du hela kroppen genom energifylld träning som stärker hjärta och lungor. Passen passar dig som vill svettas, få mer energi och förbättra ditt flås.
Pass i denna kategori kan till exempel vara:
Cykel
I kategorin Cykel samlas våra cykelpass där du tränar kondition och benstyrka på stationär cykel. Instruktören guidar dig genom olika intervaller och tempoökningar som gör träningen både effektiv och motiverande. Du styr själv motståndet och kan anpassa passet efter din nivå.
Pass i denna kategori kan till exempel vara:
Koordination
Kategorin Koordination innehåller pass där rörelseglädje, rytm och samarbete mellan kroppens olika delar står i fokus. Här tränar du balans, smidighet och kroppskontroll samtidigt som du förbättrar din kondition. Passen är ofta energifyllda och ger både träning och träningsglädje.
Pass i denna kategori kan till exempel vara:
Vatten
Under Vatten hittar du våra träningspass i poolen. Vattnet ger ett naturligt motstånd samtidigt som det är skonsamt för leder och muskler. Det gör passen effektiva men samtidigt tillgängliga för många. Här tränar du både styrka, kondition och rörlighet i en uppfriskande miljö.
Pass i denna kategori kan till exempel vara:
Tips inför gruppträningspasset
- Vart i salen vill du stå?
Hitta en plats i salen där du känner dig bekväm. Vill du stå längre fram för att tydligt se instruktören och övningarna? Eller känns det tryggare att stå lite längre bak och ta in tempot genom att titta på andra deltagare? Det finns inget rätt eller fel, välj den plats som ger dig bäst förutsättningar. - Alla är nybörjare någon gång
Du behöver inte kunna alla övningar eller hänga med i tempot från start. Ingen gjorde det på sitt första gruppträningspass. Fokusera i stället på det viktigaste, att du är där, att du rör på dig och att du ger dig själv chansen att ha roligt. - Våga testa olika pass
Våga testa dig fram. Boka olika pass och upptäck bredden i utbudet på din anläggning. När du provar flera träningsformer blir det lättare att hitta de pass du verkligen tycker om och som du vill komma tillbaka till vecka efter vecka.
Hitta något som passar dig!
Gå igenom alla pass i lugn och ro och boka din plats i appen.
Se alla gruppträningspass