Träningstips

Träningsprogram för tunga lyft

programkort

Träningsprogram för tunga lyft

För att klara av tunga lyft behöver din kropp vara förberedd på en hög belastning. Genom att belastningsträna kan du förbereda kroppen på denna typ av arbete, stärka upp din muskulatur och på så sätt göra arbetet lättare och minska risken för skador. Nedan hittar du ett styrketräningsprogram sammanställt som stärker kroppen vid tunga lyft.

Öppna träningsprogrammet som PDF »

Maskin:

  1. Benpress (3F)
  2. Benspark (3)
  3. Liggande lårcurl (2B)
  4. Chin-ups (7B)
  5. Dips (7B)
  6. Rodd sittande (5C)
  7. Axelpress ( 9B)
  8. Baksida axel (9C)
  9. Crunch (13)
  10. Ländrygg (1B)

 

Fria vikter:

  1. Marklyft (FV1)
  2. Knäböj (FV2)
  3. Utfall (FV3)
  4. Chin-ups (7B)
  5. Hantelrodd (FV8)
  6. Stående rodd med stång (FV7)
  7. Alternerad armhäv (C5)
  8. Crunch på boll (C8)
  9. Plankan m boll (A7+)