HIT-träning hemma/utomhus

Idrottsmän och -kvinnor har i alla tider varvat högintensiv träning med medel- och lågintensiv. Löpare brukar till exempel lägga in intervaller där de springer snabbare en sträcka, eller backträning där de springer upp för backar och det är högintensiv träning. Fotbollsspelare har också alltid lagt in högintensiva intervaller med t ex hinderhopp, situps, armhävningar, benböj som en del av fysträningen.

Utför övningarna i 20 sekunder per övning eller längre tid om man vill det. Gör alla övningarna i 3 omgångar. Viktigast är att du tar i ordentligt. 

AH-HIT_hemsidan

Armhävningar

crunch-på-matta-HIT_hemsidan

Situps/ Crunch

benbojHIThemsidan

Benböj

utfallpabank_hemsidan

Utfall på bänk eller sten/stubbe

utfallpabank1_hemsidan

Rodd med vikt-väska eller med gummiband/Hantelrodd med vikter

utfallsklivpalada_hemsidan

Utfallskliv/högkliv på stubbe/sten

Dip_nyhetsmail

Dips

 

HIT- konditionsträning

Värm först upp med 10 minuters jogging innan du ger dig på intervaller. Sedan ger du ditt absoluta maximum i 15 sekunder till 30 sekunder, och vilar därefter i cirka 2 minuter. Sedan upprepar du tillvägagångssättet så mycket du orkar. Under tiden du vilar ska du helst vara aktiv, jobba med aktiv vila, du kan jogga lite lätt på stället eller cykla lugnt om du väljer att köra din intervall träning på cykel.

Fördelar med HIT-träning

Tidsbesparande

Muskelstyrkan ökar, vilket i sin tur leder till en förbättrad arbetsförmåga och större reservkapacitet. En starkare muskel skyddar senor, ligament och skelettet.

Rätt bedriven styrketräning kan korrigera hållningsfel genom att balansen mellan olika muskler blir rätt.

Risken för benskörhet minskas.

Ökning av fettförbränning och ämnesomsättning.

Ökning av din kondition