Träningstips

30 minuters träningspass

Träningspasset du är klar med på 30 minuter

Ett högintensivt styrkepass som du kan utföra var som helst; på gymmet, utomhus eller hemma i vardagsrummet.

Upplägg

Värm upp med 5 minuter på valfri konditionsmaskin samt några rörlighetsövningar för hela kroppen. Om du är utomhus, jogga några minuter och om du är inomhus kan du till exempel hoppa hopprep för att få igång kroppen. Starta sedan passet. Gör varje övning i 30 sekunder, vila i cirka 10 sekunder när du byter till nästa övning. Gör alla övningarna i 4 omgångar med en längre vila på 60 sekunder efter varje varv. Håll ett så högt tempo som möjligt men var noga med att hålla tekniken i övningarna.

1. Benböj med hantlar, kettlebell eller någon annan vikt

2. Armhävningar

3. Utfall

4. Situps med vridning

5. Stående rodd med viktväska, hantlar, gummiband eller TRX

6. Dips med händerna på en bänk

7. Höga kliv upp och ner på en bänk, sten eller stubbe

8. Vandrande plankan

Lycka till med träningen!

Läs mer! Du hinner träna trots julstressen – här är knepen

Styrketräning

Enkel, säker och effektiv träning

Har du svårt att hitta tiden till träning? Eller vill du få ut mesta möjliga av varje träningspass? På Actic tränar vi enligt träningsmetoden HIT (högintensitetsträning), vilket innebär att du på endast 20 minuter ger din kropp tillräcklig träning för att utvecklas.

Läs mer om styrketräning

 

Läs mer

Träna enligt HIT-metoden

Utmanande & inspirerande

Personlig träning

Vill du ha hjälp med att nå dina mål? Vi vet att de som tränar med en personlig tränare når sina mål i större utsträckning. Hos Actic träffar du alltid en professionell licensierad PT som hjälper och inspirerar dig till en mer aktiv livstil. Vill du ha en kickstart eller nå nya nivåer i din träning så kan vi hjälpa dig. 

Läs mer!

 

Prova på kostnadsfritt

Helt kostnadsfritt bjuder vi dig på 60 minuter provträning! Du kan träna både i gymmet eller testa på ett gruppträningspass.

Ta första steget

Fyll i formuläret och få en kod som du visar upp på anläggningen.

Nu kör vi!