Träna balansen och undvik halka

Stå stadigt i vinter och träna för att inte halka

När kylan kommer och marken blir hal gäller det att stå stadigt. Med rätt träning kan du stärka din balans, få bättre kontroll och minska risken att halka på isiga trottoarer.

Därför är balans din bästa försäkring mot ishalka

När det är halt ute handlar trygghet inte bara om rätt skor och broddar. Det handlar också om hur stark och stabil kroppen är. Balans och muskelstyrka minskar med åldern och vid stillasittande livsstil, men det går snabbt att förbättra med regelbunden rörelse. När du tränar balansen lär sig kroppen att reagera snabbare, parera bättre och hålla dig på fötterna även när underlaget sviker.

Något som också stärker balansen är yoga

När du gör yogarörelser tränar du de små stabiliserande musklerna i kroppen, särskilt runt fotleder, ben och bål. Det gör dig mer medveten om hur du rör dig och hjälper kroppen att reagera snabbare om du tappar fotfästet på isiga vägar. Regelbunden yoga förbättrar hållningen, minskar stelhet och gör att du känner dig mer stabil och trygg.
Läs mer om varför yoga är bra träningsform. 

3 vanligaste frågorna kopplade till träning och ishalka

1. Hur kan man anpassa löpning och promenader på is?

För att träna säkert på is är det viktigt att anpassa både steg och teknik. Ta kortare och mjukare steg, håll kroppen lätt framåtlutad och undvik hastiga rörelser eller skarpa svängar. Välj gärna skuggfria eller sandade vägar för att minska halkrisken.

2. Vilka skador är vanligast vid fall på is och hur kan man förebygga dem?

Knän, handleder, höfter och rygg är mest utsatta vid halkolyckor. Förebyggande träning som balansövningar, styrketräning för ben och bål samt koordinationsträning hjälper kroppen att reagera snabbt och minska risken för skador.

3. Vilken utrustning är bäst för träning på is?

Broddar eller halkskydd på skor ger bäst grepp på hala underlag. Lätta stavar kan ge extra stabilitet vid promenader och löpning, och skor med grov sula eller vinteranpassad yttersula minskar halkrisken ytterligare.

4 snabba frågor om ishalka

Hur undviker man att halka?

Du undviker halka genom att gå långsamt, ta små steg och använda  bra skor med broddar.

Hur ska man gå för att inte halka?

Gå med lätt böjda knän, sätt ner hela foten och håll tyngdpunkten rakt över fötterna.

Vad gör man om man halkar?

Om du börjar halka, försök slappna av, sänk tyngdpunkten och ta små steg för att återfå balansen.

Så ramlar du rätt för att undvika skador vid halka

Om du faller, försök rulla och skydda huvudet genom att dra in hakan och använda armarna för att ta emot dig mjukt.