Inspiration
Varför känner vi oss tröttare under vintern?
Varför påverkas vår mentala hälsa när mörkret kommer?
När mörkret lägger sig över dagarna känner många hur energin sakta rinner ur kroppen. Det är lätt att tolka tröttheten som lathet eller brist på motivation, men sanningen är att den är till stor del biologisk.
Varför vi blir trötta och påverkade av mörkret?
När hösten/vintern kommer och dagarna blir kortare får vi mindre solljus. Mörkret gör att vi producerar mer av hormonet melatonin som gör oss lugna och sömniga. Det är bra på kvällen, men under vintern kan det göra att vi känner oss tröttare även mitt på dagen.
Samtidigt minskar mängden serotonin, vårt naturliga ”må bra-hormon” som påverkas av dagsljus. Mindre ljus betyder ofta sämre humör, mindre energi och att allt känns lite tyngre. Det är alltså inte inbillning utan kroppen reagerar faktiskt på mörkret.
3 enkla tips för att minska vintertrötthet
Att ta hand om sin mentala hälsa handlar ofta om små, dagliga handlingar som tillsammans skapar balans och välbefinnande. Tre viktiga vanor är ljus, rörelse och sömn. Att få dagsljus varje dag hjälper kroppen att reglera humöret. Regelbunden fysisk aktivitet frigör endorfiner och kroppens egna ”må bra-hormoner” som förbättrar sinnesstämningen. Bra sömnrutiner för att stabiliserar dygnsrytmen och stärker både koncentration och känslomässig balans.
- Gå ut en stund varje dag
- Röra på dig regelbundet
- Skapa rutiner för sömn
Tips för att anpassa dina rutiner under vintern:
- Gå en kort promenad på ca 10-15 minuter varje dag.
- Gå istället för att ta bussen.
- Planera din träningsvecka.
- Boka in gruppträningspass.
- Sätt en bestämd tid varje kväll för när du går och lägger dig.
Varför är vår mentala hälsa extra viktig under vintern?
Om vi inte tar hand om vår mentala hälsa under årets mörkare månader ökar risken för nedstämdhet och stress. Brist på aktivitet, dagsljus och återhämtning gör att vi kan bli omotiverade och få koncentrationssvårigheter. På längre sikt kan detta leda till oro och svårigheter att hantera vardagen. Därför kan små ändringar i våra rutiner hjälpa oss att hantera tröttheten bättre.
10 snabba frågor om vintertrötthet
Varför blir jag så trött på vintern?
Du blir trött vintertid eftersom minskat dagsljus påverkar kroppens dygnsrytm och hormoner.Vad är vintertrötthet?
Vintertrötthet är när du känner dig ovanligt trött och orkeslös under vintermånaderna.Varför är jag konstant trött på vintern?
Konstant trött vinter beror ofta på vintermörker, mindre rörelse och rubbad sömn och dygnsrytm.När på året är man tröttast?
De flesta är tröttast mellan november och februari när vintermörkret är som starkast.Hur påverkar minskat dagsljus kroppen?
Minskat dagsljus gör att kroppen producerar mer sömnhormon, vilket gör dig trött tidigare.Hur påverkas sömn och dygnsrytm under vintern?
Mörker gör att sömn och dygnsrytm lätt hamnar i obalans, vilket ger trötthet dagtid.Kan kosttillskott hjälpa mot vintertrötthet?
Ja, kosttillskott som vitamin D kan hjälpa om du får för lite solljus.Vad är ljusterapi?
Ljusterapi är starkt ljus som efterliknar dagsljus och kan minska trötthet under vintern.Spelar mental inställning någon roll?
Ja, rätt mental inställning kan göra vintern mer energirikare och mindre tung.Tips för en piggare vinter?
-
Få dagsljus varje dag
-
Rör på dig regelbundet
-
Sov på fasta tider
-
Se över kost och tillskott