... / Inspiration / Crossfit – vad är grejen?

Inspiration

Crossfit – vad är grejen?

Allt du behöver veta om crossfit

Har du sett en CrossFit-box och undrat vad som pågår där? Kanske har du tänkt att det verkar vara för tufft eller för avancerat. Men faktum är att CrossFit är för alla – oavsett nivå. Och du behöver inte ens träna på en box för att komma igång.

Vad är CrossFit egentligen?

CrossFit är en träningsmetod som kombinerar funktionella rörelser utförda med hög intensitet. Det innebär att du tränar övningar som liknar de du gör i vardagen, som att lyfta, hoppa eller springa – men på ett sätt som utmanar hela kroppen.
Vanliga övningar inkluderar:

  • Tyngdlyftning: som marklyft och stöt
  • Gymnastik: som pull-ups och ringrodd
  • Kondition: som rodd, löpning och burpees
  • Kroppsviktsövningar: som knäböj, armhävningar och sit-ups
Passen är ofta uppbyggda kring ett koncept som kallas WOD (Workout of the Day), där du kan utmana dig själv att göra så många repetitioner som möjligt på en viss tid (AMRAP), eller köra övningar varje minut på minuten (EMOM).

För vem passar CrossFit?

CrossFit är skalbart, vilket betyder att det kan anpassas efter din nivå. Oavsett om du är nybörjare eller erfaren idrottare kan du delta i samma pass – skillnaden ligger i hur mycket vikt du lyfter eller hur många repetitioner du gör.
Det är också en social träningsform. Många uppskattar den gemenskap och motivation som finns i en box, där du tränar tillsammans med andra och peppar varandra.

Vanliga missuppfattningar

  • done"Det är bara för elitidrottare." – Inte sant! CrossFit är för alla, och du kan börja där du är.
  • done"Det är farligt." – Som med all träning finns en liten risk för skador, men med rätt teknik och progression är det säkert.
  • done"Du måste vara stark för att börja." – Du blir stark genom att börja!

Kom igång med CrossFit

Du behöver inte en fullutrustad box för att börja. Här är tre pass du kan testa hemma eller på gymmet:

  1. AMRAP 12 minuter: 5 burpees, 10 armhävningar, 15 knäböj utan vikt.
  2. EMOM 15 minuter: 3 marklyft, 10 kettlebellsvingar.
  3. 21-15-9: Hantellyft (thrusters), sit-ups, boxhopp.
Kom ihåg att börja lätt och fokusera på teknik. Och viktigast av allt – ha kul!

Mer relevant läsning