Ung på gymmet

Styrketräning för juniorer är både tryggt och smart

Att som junior kliva in på gymmet för första gången kan kännas både spännande och lite nervöst. Många unga och deras föräldrar undrar samma sak: Är det verkligen bra att styrketräna när man fortfarande växer?

Svaret är: Ja! Så länge det görs på rätt sätt. Faktum är att styrketräning kan vara ett fantastiskt verktyg för att bygga upp en stark kropp, förebygga skador och skapa goda vanor för livet.

Släpp myten om att styrketräning ”stoppar växten”

Det är en vanlig myt att styrketräning skulle påverka tillväxten negativt hos unga. Forskning visar att det inte stämmer. Rätt utförd styrketräning är inte farligt för skelett eller leder, tvärtom kan det stärka dem.
 
”Så länge träningen är anpassad efter ålder och nivå, och tekniken sitter före vikten, finns det bara positiva effekter.”
– PT och ungdomstränare på Actic

Träning för barn ska vara lekfullt och utvecklande

Vi ser ett växande intresse för träning för juniorer, särskilt när föräldrar vill vara aktiva förebilder. Hos oss utgår vi alltid från säkerhet och rörelseglädje. Träning för barn ska inte handla om prestation, utan om att skapa positiva upplevelser kopplade till fysisk aktivitet redan i tidig ålder.
I våra anläggningar uppmuntrar vi:

• Träning i trygga miljöer
  
• Rörelser som stärker koordination och kroppskontroll.
  
• Träning som barn kan göra tillsammans med sina föräldrar
  
• Bygger långsiktig träningsvana
  
• Lär ut korrekt teknik från början
  

Att träna med sina barn är mer än bara fysisk aktivitet

Att träna med sina barn ger vinster som sträcker sig långt bortom styrka och kondition. När föräldrar och barn tränar tillsammans skapas en naturlig gemenskap där rörelse blir en självklar del av vardagen. För barn innebär träning med sina föräldrar trygghet, motivation och positiva förebilder, vilket stärker både självförtroende och träningsglädje. För föräldrar ger gemensam träning en möjlighet att visa hur fysisk aktivitet kan vara hållbar, rolig och en naturlig del av livet. När hela familjen tränar tillsammans byggs starkare relationer, sunda vanor och en gemensam förståelse för vikten av hälsa. Något som ofta följer med barnen långt upp i vuxen ålder.

Fördelar med styrketräning för juniorer

• Starkare muskler och skelett
• Bättre kroppskontroll och koordination
• Minskad skaderisk – både i vardagen och i annan idrott
• Ökad självkänsla och träningsglädje
• Sunda vanor som håller livet ut

Vilken ålder kan barn börja styrketräna?

En av de vanligaste frågorna vi får är: vilken ålder kan barn börja styrketräna? Hos oss utgår vi från att barn kan introduceras till styrketräning vid 10 års  ålder, förutsatt att träningen är rätt utformad. Vilket  innebär:

• Fokus på teknik, balans och kroppskontroll
  
• Övningar med egen kroppsvikt eller mycket lätt belastning
  
• Inga maxlyft eller prestationskrav.
  
• 10–12 år ska träningen sker tillsammans med målsman eller vuxen under utvalda tider.

Styrketräning för barn ska bygga grunden för ett aktivt liv, inte stressa fram resultat.
Läs mer om våra juniormedlemskap här!

Styrka handlar inte om hur tungt du lyfter – utan hur smart du tränar

Att börja styrketräna som tonåring är ett smart val – när det görs med rätt guidning och förutsättningar. Det bygger inte bara muskler, utan också självförtroende, disciplin och en stark grund för framtiden.
 
Vill du komma igång med gymträning som junior? Läs mer om våra medlemskap för unga eller boka en introduktion med en tränare.