Träningstips

Magträning för alla!

3 snabba magpass

Vissa gruppträningspass avslutas med några minuter där man kör slut på magmusklerna. Det här är helt rätt tänkt. Dels därför att det är bra, vi behöver vara starka i magen, och dels för att det är bra att lägga magträningen just i slutet. Hade vi i stället inlett passet med att skicka in mjölksyra i magmusklerna hade resten av passet blivit knepigt, just eftersom vi använder magmusklerna när vi tränar andra muskelgrupper. Att vara helt slut i magen och sedan gå på benböjen är som att be om att inte orka hålla upp ryggen, som ett exempel.

 

Det känns ju också tillfredsställande att köra slut på magen på slutet av passet och äntra duschen med en skön känsla. Så, om du nu tränar själv på gymmet kanske du också vill köra några magminuter sist på passet. Därför ger vi dig tre snabba magpass att testa.

Tips! Utmana magen på flera olika sätt under passet. Se till att inte bara köra de raka magmusklerna och nöja dig så, utan utmana även sidan på magen samt högt upp och långt ner.

 

Plankfest

  • Sätt en klocka på 6 minuter. Varje minut ställer du dig i vanlig planka. Där står du i 30 sekunder, sedan vrider du över till en sidoplanka på höger sida. Stanna i 30 sekunder och byt sedan till andra sidan. Sedan börjar du om igen. Kör fyra varv. Gå ner snabbt och vila om du behöver.
  • Blev det för lätt? Gör plankorna dynamiska genom att lyfta på en hand eller en fot i den raka plankan och gå upp och ner med höften i sidoplankorna.
  • En variation är att köra ett varv, ro 200 meter i högt tempo på en roddmaskin och sedan börja om. Kör tre varv. Att ro sliter också på magmusklerna och kommer att bidra med ytterligare en utmaning.

Magpuls

  • Höj pulsen samtidigt som du ger magmusklerna en genomkörare.
  • Kör tre till fem varv med så lite vila som möjligt:
  • 10 cykla med twist per ben
  • 20 mountainclimbers per ben (söla inte, det är här du pressar upp pulsen)
  • 10 fällkniven

360

  • Här går vi runt och kör också en övning för baksidan, vilket gör att du får med mer av det som i vardagligt tal kallas bålen, som i realiteten är större delen av kroppen. Jobba i lugnt tempo, tre eller fyra varv.
  • 10 repetitoner av höftlyft med kick per ben
  • 10 benfällning (gå bara så långt att du inte svankar i bottenläget)
  • 10 bålvridning per sida
  • 5 vandrande plankan per sida
Alla övningar hittar du i filmformat på https://vimeo.com/search?q=actic
Läs mer:

Styrketräning

Enkel, säker och effektiv träning

Har du svårt att hitta tiden till träning? Eller vill du få ut mesta möjliga av varje träningspass? På Actic tränar vi enligt träningsmetoden HIT (högintensitetsträning), vilket innebär att du på endast 20 minuter ger din kropp tillräcklig träning för att utvecklas.

Läs mer om styrketräning

 

Läs mer

Träna enligt HIT-metoden

Prova på kostnadsfritt

Helt kostnadsfritt bjuder vi dig på 7 dagars provtränings!
Du kan träna både i gymmet eller testa på ett gruppträningspass vid mån av plats.
Kan endast utnyttjas 1 gång per 6 mån per person.

 

 

 

Ta första steget

Fyll i formuläret och få en kod som du visar upp på anläggningen.

Hämtar personuppgifter...

Du har redan ett aktivt medlemskap och kan därför inte nyttja Prova på erbjudandet. Kontakta din anläggning om du har frågor kring ditt medlemskap!

Du har redan ett konto hos Actic och kan därför inte nyttja Prova på erbjudandet. Kontakta din anläggning om du har frågor kring ditt medlemskap!

Du har angett ett ogiltigt personnummer

Du kan tyvärr inte nyttja erbjudandet eftersom du är under 18 år. Välkommen till anläggningen med en förälder eller ansvarig betalare som är över 18 år så hjälper vi er.

  • Behandling av personuppgifter

    Vi behandlar dina personuppgifter i syfte att administrera ditt avtal med oss, för att förbättra vårt tjänsteutbud och för att göra din upplevelse hos oss så bra som möjligt. Läs mer i vår personuppgiftspolicy och våra allmänna villkor.

  • Se villkor

Nu kör vi!