Jessica – att hitta gruppträningen du vill komma tillbaka till

Jessica guidar: Så hittar du rätt gruppträningspass

Styrka, kondition, rörlighet eller en kombination? Actic har många olika gruppträningspass – och det är inte alltid självklart vilket man ska välja. Jessica, produktchef för gruppträning på Actic och instruktör med lång erfarenhet, berättar hur hon tycker att man ska tänka för att hitta ett pass som passar.

Vad ska man tänka på när man väljer gruppträningspass?

Jessica har varit på Actic i sju och ett halvt år och har instruerat allt från dans, step, yoga och Pilates till funktionella styrkeklasser. I dag leder hon Functional Strength på Actic Ulriksdal.
 
Efter många år i gruppträningssalen är hennes viktigaste råd inte att leta efter det pass som verkar lättast eller svårast.
 
– Det viktigaste är egentligen att välja en träningsform som känns rolig och att ge sig själv några tillfällen att komma in i passets upplägg.
 
Jessica menar att de flesta gruppträningspass går att anpassa efter både erfarenhet och träningsnivå. Därför kan en bättre utgångspunkt vara att fråga sig själv: Vad vill jag få ut av träningen?

Vilket pass passar om jag vill träna styrka?

För den som vill arbeta med styrka finns flera alternativ, men passen kan ge ganska olika träningsupplevelser.
 
– Om jag ska rekommendera några klasser skulle jag välja funktionella pass som Functional Strength eller Circuit. Där tränar du hela kroppen och kan enkelt anpassa övningarna efter din egen nivå.
 
BODYPUMP är ett annat alternativ. Det är en förkoreograferad styrkeklass till musik där träningen framför allt genomförs med skivstång och vikter.
 
En fördel som Jessica lyfter är igenkänningen på Les Mills passen.
– Samma koreografi och upplägg används under tre månader. Det gör att du snabbt känner igen övningarna, blir trygg i upplägget och lättare kan arbeta med din egen utveckling genom att exempelvis förbättra tekniken eller öka vikterna.

Vad väljer jag om jag vill kombinera styrka och kondition?

Då lyfter Jessica fram Circuit. Här går deltagarna mellan olika stationer med både styrke- och konditionsövningar.

– Vanligtvis arbetar du i 45 sekunder och vilar eller byter station i 15 sekunder. Övningarna och upplägget brukar återkomma under cirka fyra till sex veckor innan instruktören presenterar ett nytt upplägg.
 
Även här tycker Jessica att återkommande övningar har en viktig funktion. När man känner igen upplägget blir det lättare att lägga fokus på sin egen träning och följa sin utveckling.

Vilken myt om gruppträning skulle du vilja krossa?

Här behöver Jessica inte fundera länge:
 
– Att man måste vara vältränad, välkoordinerad och kunna alla övningar innan man börjar. Det är precis tvärtom – du kommer till gruppträningen för att träna, lära dig och utvecklas.
 
Det innebär också att alla i salen inte behöver göra exakt samma sak.
 
– Du behöver inte göra allting perfekt eller följa varje rörelse från första minuten. Alla deltar utifrån sina egna förutsättningar.

Vad gör gruppträningen speciell för dig?

För Jessica är det inte bara det färdiga träningsupplägget eller instruktörens guidning som gör gruppträningen speciell. Människorna i salen är en viktig del av upplevelsen.
 
– Gruppen skapar en speciell känsla av gemenskap. Vi delar upplevelsen och gör samma resa tillsammans, även om vi tränar på olika nivåer.
 
Det är också en av anledningarna till att hon själv tycker så mycket om att leda gruppträning.
 
– För många gör gemenskapen träningen både roligare och lättare att genomföra regelbundet. Det blir inte bara ett träningspass, utan också en stund av energi, motivation och gemenskap.