Inspiration
10 enkla övningar för stranden
Strandträning
Det är inget fel i att slappa i solen under sommaren men ditt strandhäng kan vara mycket mer än så! Här är 10 enkla aktiviteter som ger resultat.
Fördelen med att utnyttja en fin dag på stranden med aktiviteter är att du undviker rastlösheten som kan infinna sig. Det kan vara lite långtråkigt att bara ligga still och halvsova och läsa en bok. Med några enkla övningar med ett gäng vänner eller själv, känns strandlivet roligare. Vetskapen om att din kropp blir spänstigare är ett plus i sig!
Träna med sanden som motstånd
Att hänga på stranden handlar inte bara om avkoppling och sol. Det är också en perfekt plats för att smyga in lite effektiv träning mellan dopp i havet och vilopauser i solstolen. Ta strandpromenader till exempel – de ger inte bara skön motion utan låter dig samtidigt upptäcka mer av omgivningarna, särskilt om du är på semester. Kombinationen av frisk luft, naturligt motstånd i sanden och nya vyer gör det både hälsosamt och upplyftande.
-
Intervallträning: Spring 30 sekunder i djup sand med korta, snabba steg. Vila i 30 sekunder. Upprepa 10-15 gånger.
-
Beachvolleyboll: Spela med vänner för att förbättra kondition, koordination och reaktionsförmåga.
-
Promenader i vattnet: Gå knädjupt i vatten för att stärka lår och vader samtidigt som du njuter av omgivningen.
Stärk kroppen på handduken
Utnyttja sandens mjuka yta för att utföra effektiva övningar för at stärka din core och din rygg.
-
Plankan med benlyft: Ligg på rygg, håll benen raka och lyft fötterna ca 10 cm över marken. Håll positionen tills det börjar darra i benen, ca 20 sekunder. Vila och upprepa 5 gånger.
-
Rygglyft med diagonala arm- och benrörelser: Ligg på mage, sträck fram höger arm och bak vänster ben. Lyft överkropp och ben så att endast bäckenet och nedre delen av magen är i kontakt med sanden. Håll i ca 20 sekunder, vila och byt sida.
Träna i vattnet
Bada och lek i vattnet eller simma. Vattnets motstånd gör träningen rolig, utmanande och skonsam för lederna.
När du ändå är i vattnet testa att lägga till träning:
-
Simning: Fokusera på ryggsim med kraftiga bentag för att träna hela kroppen.
-
Vattengympa: Utför övningar som hopp, saxsparkar och bakkickar i vattnet för att stärka muskler och förbättra konditionen.
Gör övningarna i 10 minuter tre gånger om dagen så har du 30 minuters effektiv simträning som känns kanon i kroppen!
Relaxa med yoga på stranden
Har du provat yoga någon gång? Är du morgonpigg är det fantastiskt att köra yoga tidigt en sommarmorgon nere på stranden. Men det fungerar precis lika bra i solnedgången under ljumma sommarkvällar.
Börja eller starta dagen med lugnande yogaövningar:
-
Balansövning: Stå på ett ben, luta överkroppen framåt och sträck ut det andra benet bakåt. Håll positionen i 20 sekunder, byt ben.
-
Solhälsning: Utför en serie av rörelser som sträcker ut hela kroppen och främjar flexibilitet.