Nybörjarträning – Få rätt start

Ny på gymmet? Vi hjälper dig att komma igång.

Att börja träna kan kännas både spännande och lite nervöst. Kanske undrar du hur maskinerna fungerar, vad du ska träna eller om du verkligen passar in på ett gym. Det är helt naturligt och du är långt ifrån ensam.

Hos Actic behöver du inte kunna allt från början. Alla har varit nybörjare någon gång, och vi finns här för att hjälpa dig att känna dig trygg från ditt första besök. Oavsett om ditt mål är att bli starkare, få mer energi eller bara komma igång med en ny rutin hjälper vi dig att ta första steget.
Här har vi samlat några enkla tips som gör starten på gymmet både tryggare och roligare. Det viktigaste är inte att träna mest, utan att hitta en rutin som fungerar för dig och som du trivs med.

1. Gå inte ut för hårt

Det är lätt att vilja träna varje dag när motivationen är som störst, men att göra för mycket för snabbt är sällan hållbart. Kroppen behöver tid att vänja sig vid en ny belastning, och om du går ut för hårt ökar risken för överbelastning och skador.
 
Börja i stället med att träna en till två gånger i veckan och fokusera på att skapa en rutin som fungerar i din vardag. När träningen blir en naturlig del av veckan kan du successivt öka både intensitet och antal pass. Det viktigaste är inte hur mycket du tränar i början. Utan att du hittar en rutin som håller över tid.

2. Träningspass för nybörjare på gym

När du är ny på gymmet behöver du inte göra de mest avancerade övningarna eller de längsta passen. Börja enkelt och ge kroppen tid att vänja sig vid träningen. Ett träningspass på 20-30 minuter räcker långt för att bygga upp både styrka och självförtroende.
 
Vi finns här för att hjälpa dig och visar gärna hur du använder maskinerna på ett tryggt och enkelt sätt.

3. Din trygghet i starten

Vi vill att du ska känna dig trygg redan från ditt första träningspass. Därför ingår en runtur där vi visar dig runt på gymmet, går igenom maskinerna och hjälper dig att komma igång utifrån dina mål och förutsättningar.
Vi finns också med dig efter besöket. Med 4 veckors digital träningsstart i Actic-appen får du ett personligt träningsprogram och stöd från en onlinecoach som hjälper dig att skapa hållbara träningsrutiner.
Läs mer om ”Ny medlem på Actic” här!

Vanlig frågor som nybörjare på gymmet

Hur ofta ska man träna som nybörjare på gymmet?
Vi rekommenderar att du börjar med 1–2 träningspass i veckan. Det ger kroppen tid att vänja sig vid träningen och hjälper dig att skapa en rutin som håller över tid. När träningen känns naturlig kan du successivt öka antalet pass.
 
Vad ska man packa i gymväskan första gången?
Du behöver inte mycket för ditt första besök. Ta med träningskläder, inomhusskor, en vattenflaska och hänglås för skåpet.
 
Vilka maskiner är bäst att börja med på gymmet?
Om du är ny på gymmet rekommenderar vi enkla maskiner som benpress, bröstpress, latsdrag, sittande rodd och magmaskiner. De är lätta att använda och hjälper dig att träna kroppens största muskelgrupper på ett tryggt sätt.
 
Vad gör jag om jag inte förstår hur en maskin fungerar?
Fråga gärna någon i personalen. Vi visar hur maskinen fungerar, hjälper dig att ställa in den rätt och ser till att du känner dig trygg innan du sätter igång.
 
Ingår det hjälp av personal när man blir medlem hos Actic?
Ja. Som ny medlem får du en introduktion där vi visar dig runt på gymmet, går igenom hur maskinerna fungerar och hjälper dig att komma igång med din träning. Har du frågor eller behöver hjälp finns vi alltid nära till hands.
 
Kan man boka en provträning om man aldrig varit hos er förut?
Ja! Om du aldrig har tränat hos oss tidigare kan du boka 7 dagars provträning och testa våra gym innan du bestämmer dig. Det är ett enkelt sätt att prova träningen, upptäcka våra gym och känna efter om Actic passar dig.