ATC Tabata
Vad är Tabata?
Tabata är en högintensiv intervallträning (HIIT) med 20 sekunders intensiv träning följt av 10 sekunders vila, upprepat åtta gånger under totalt fyra minuter vilket gör upplägget enkelt att följa samtidigt som det ger hög effekt. Det är ett intensivt och energifyllt pass för dig som vill få ut mycket av din träning på kort tid.
Passet kombinerar tempo och övningar som utmanar konditionen. Du ska orka jobba nära din maximala förmåga under arbetsintervallerna. Träningen sker i grupp med guidning hela vägen, och du anpassar själv intensiteten efter din nivå och dagsform.
Syfte & effekt
Passet bygger på en tydlig intervallstruktur där du växlar mellan arbete och vila i korta block. Det gör träningen lätt att följa samtidigt som den ger hög träningskvalitet och effekt på konditionen. Övningarna är utvalda för att aktivera hela kroppen, med fokus på att skapa puls, rörelse och träningsglädje i ett tryggt gruppupplägg.
Du tränar genom:
- Intervaller med 20 sekunder arbete och 10 sekunder vila.
- Övningarna är utvalda för att aktivera hela kroppen, med fokus på att skapa puls.
Vem passar passet för?
Tabata passar dig som vill ha effektiv träning och gillar ett högre tempo. Intensiteten kan anpassas upp eller ner beroende på dagsform, vilket gör att varje deltagare kan träna på sin egen nivå.
Vad behöver du kunna?
Inga förkunskaper krävs. Du följer instruktionerna och anpassar intensiteten efter din nivå.
Bra att veta
• Hög intensitet men korta arbetsintervaller
• Fokus på puls och förbättra konditionen
• Du styr själv tempot
Träningseffekt
- Förbättrar konditionen
- Förbränningen
- Explosiviteten
Tidsformat
30, 45 eller 55 minuter.