Aktiv som nybliven förälder

Träna under småbarnsåren

Att komma igång med träningen efter att du fått barn är inte lätt. Om det var svårt att hitta tid innan, kan det kännas nästintill omöjligt nu. När det är en utmaning att ens hinna gå på toaletten – hur ska man då hinna träna?

Kroppen återhämtar sig från graviditet och förlossning, och det lilla miraklet tar upp det mesta av din vakna tid. Men träning kan vara viktigare än någonsin – för både psykiskt och fysiskt.

När kroppen är redo – börja försiktigt

Så snart du känner dig redo (och gärna har kollat med barnmorska eller läkare om du är osäker), rekommenderar vi att du kommer igång med någon form av rörelse. Det behöver inte vara mycket – det viktiga är att du börjar.

Vakna före alla andra

Många nyblivna föräldrar kämpar med att få tiden att gå ihop. Har du testat att träna tidigt på morgonen? Det är svårt att komma upp ur sängen men det kan vara det perfekta sättet att börja dagen på. Kom upp och träna innan din partner ska iväg och jobba. Det blir lättare om ditt barn sover ok på natten såklart men du kanske ändå vaknar och är upp ändå. Förbered träningsväskan kvällen innan så det blir mindre pyssel på morgonen. 20-30 minuters träning kan räcka för att komma igång och få upp pulsen och frigöra de där härliga endorfinerna som gör att vi mår så bra. Det kommer göra dig gladare och din dag bättre.

Schemalägg din träning

Tiden för spontanitet är inte riktigt nu. Därför måste du schemalägga när du ska träna. Då är det också troligare att det blir av. Säg åt din partner att hen ska vara ansvarigt för barnet och därför måste vara hemma i tid. Förberedelser gör livet lättare så packning och planering av ditt pass är ett plus!

Planera cad su ska träna

Planera din träning innan du ger dig ut kommer göra träningen mer effektiv och du får ut mer kvalitet. Att dyka upp på gymmet utan att veta vad du ska göra kommer inte att ge så mycket. Samma sak med löpning, simning osv. Bestäm ett mål och jobba för det.
Känner du dig inte bekväm med att göra ett träningsupplägg så hitta ett program online eller boka upp en tid med en personlig tränare. Det finns också appar som ger dig färdiga pass att följa. Ge inte upp efter de första gångerna. Lär dig av vad som inte fungerade och få nästa omgång att bli bra istället.

Träna med ditt barn

Det behöver inte vara ett antingen-eller. Ta med barnet i en bärsele på en powerwalk, eller låt hen sova i en SleepCarrier medan du yogar hemma. Med rätt utrustning går det att få in rörelse även med bebis på armen.