Rotera mera

Rotationsövningar som gör dig stark och tålig

Din kropp är skapt för att kunna röra sig framåt och bakåt, åt sidorna och i rotation. Det sistnämnda är det många som glömmer bort när de tränar. Det mesta vi gör, gör vi rakt framåt – springer, cyklar, benböj, kettlebellssvingar.

Motrotera för att bli starkare i löpningen

När du springer vill du driva kroppen framåt – inte svänga från sida till sida. För att undvika onödiga rörelser behöver kroppen kunna motverka rotation. Det kräver styrka i bål, höfter och rygg.

Så bygger du rotationsstyrka utan att snurra

Många rotationsövningar handlar inte om att rotera, utan om att stå emot rotation.
Ett exempel: att stå i plankan och lyfta ena foten. Du tränar då på att hålla kroppen rak trots att du tappar en stödyta.

Tweaka dina vanliga övningar – få dubbel effekt

Du kan enkelt lägga in rotationsutmaningar i övningar du redan gör:

• Kettlebellsvingar med fötterna något asymmetriskt placerade
  
• Knäböj med en hantel på ena axeln
  
• Enarmsrodd utan att tappa hållningen åt den tunga sidan
  

Det här ger både bättre bålstabilitet och starkare rotationsmotstånd – två flugor i en smäll!

Träningspass för att bygga rotationsstyrka

Nedan följer ett träningspass med fokus på att motverka och kontrollera rotation. Perfekt för löpare och alla som vill förebygga skador och bygga funktionell styrka.
Du tränar hela kroppen: bål, rygg, skuldror, höfter och ben. Ett utmärkt sätt att kickstarta hösten med smart träning!