Hur kan styrketräning bidra till bättre rörlighet?

Rörlighetsträning är ett sätt att undvika onödig och överdriven stelhet. Ökad muskelstelhet är en starkt bidragande orsak till minskad funktionalitet i kroppens olika delar. Detta kan begränsa dig både i vardagsuppgifter och i din eventuella idrott.

Undvik stelhet med rörlighetsträning

Studier visar att styrketräning som utförs i Full Range of Motion (fullt rörelseomfång) kan vara minst lika effektivt som stretching när det gäller förbättring av rörlighet. I vissa fall gav styrketräning även bättre effekt på rörligheten än vad stretching gjorde. (källa:www.acsm.org)
 
Styrketräning med övningar som utförs i fullt rörelseomfång bör vara den stomme runt vilken du bygger styrketräning kring. Lyft och pressar som utförs i fullt rörelseomfång är lämpliga för alla tränande. Allt från nybörjare, till rehabtränande, till elitidrottare. Genom att styrketräna i fullt rörelseomfång när du utför dina övningar tränar du även upp rörligheten. Du tränar alltså på ett säkert och effektivt sätt. Är du osäker på hur du ska utföra övningarna, boka in en uppföljningsinstruktion med instruktör på din anläggning.

Rörlighet i vardagen

För att kunna använda den styrka du bygger upp på gymmet även i vardagen behöver du också ha tillräcklig rörlighet. Ett tydligt exempel är benpressen. Om du tränar med ett kort rörelseomfång – alltså vänder innan du når 90 grader i knäleden – vänjer sig kroppen vid att bara vara stark inom just det begränsade läget.
Men i vardagen hamnar vi ofta i djupare positioner. Till exempel när du ska plocka upp en väska från golvet behöver du kunna böja knäna till minst 90 grader. Har du inte tränat i det djupa läget kan du inte heller använda din styrka där. Då ökar risken att du kompenserar med andra delar av kroppen – till exempel genom att belasta ländryggen i onödan.
Genom att kombinera styrketräning med rörlighetsträning skapar du en kropp som fungerar bättre – inte bara på gymmet, utan i hela livet.

Begränsad rörlighet vid stillasittande arbeten

I arbetslivet sitter idag många framför datorer, i kassan framför en kassapparat eller motsvarande. Vid dessa typer av positioner är det lätt hänt att axlar ”faller framåt” och du sitter framåtlutad med en insjunken bröstkorg. Vid denna position begränsas axelns rörelseomfång. Förblir du sittande i denna position under hela din arbetsdag och för en tid framöver kommer bröst och axelmusklerna på kroppens framsida att bli förkortade, eftersom axeln i den här positionen är framskjuten i förhållande till sitt ursprungsläge.
 
Detta i sin tur innebär begränsad rörlighet i dina axlar, och även större belastning på övre delen av ryggen. Vid monotona rörelser som detta är det viktigt att kroppens leder har en så naturlig position som möjligt. En begränsad rörlighet kan som sagt belasta kroppen strukturer på ett skadligt sätt.

Minskad risk för skador vid löpning

Hos löpare kan begränsad rörlighet i benmuskulaturen vara en bidragande orsak till exempelvis löparknä. Genom att aktivt arbeta med rölighetsträning skapar du bästa möjliga förutsättningar för din kropp att kunna prestera så bra som möjligt, oavsett om det gäller på gymmet, på fotbollsplanen eller hemma i trädgården.
 
Med fullgod rörlighet i din kropp kommer du också att minska trycket på kroppens leder genom att belasta i rätt position, därmed begränsar du även risker för smärta och skador på grund av snedbelastning.