Bli en bättre volleybollspelare

Volleyboll – Kul och utmanande träningsform

Strandvolleyboll är ett roligt och utmanande sätt att kombinera träning med sol och socialt häng. Du får upp pulsen, stärker kroppen och det passar lika bra att spela två som tio. Vill du ta spelet till nästa nivå? Komplettera med styrketräning!

Visste du att en timmes spel ger dig upp till 6 000 steg och förbränner runt 300 kcal – lika mycket som en 70 cl läsk? Samtidigt tränar du ben, höfter och bål, vilket ger stabila knän och en stark core.
 
Sanden dämpar stötar och minskar risken för skador, men tänk på att landa mjukt på båda fötterna och ha lätt spänning i magen för att skydda ryggen.

Övning 1 - knäböj (med eller utan axelpress)

Stärker: lår och rumpa
 
Att tänka på: Ha fötterna i höftbredd och sträck aldrig ut benen helt, vänd precis innan utlåsning.
 
Många anser att knäböj är den bästa övningen för att utveckla både styrka och muskelmassa. Det krävs en del teknik så rådfråga gärna med en instruktör när du gör denna övning.

Övning 2 – Sidosteg med gummiband

Stärker: dina höfter + rumpa
 
Att tänka på: Placera gummibandet över knäna. Det ska sitta så hårt att du endast kan ta ministeg åt sidan. Håll bålen rak och stadig genom hela rörelsen, som på bilden. Försök att spänna rumpan ordentligt!     .

Övning 3 – Crunches på pilatesboll

Stärker: magmuskulaturen
 
Att tänka på: Sätt dig så långt fram på bollen du kan och luta dig bakåt så att du ligger med ryggen på bollen. Dra ihop magen och gör en crunch. Tänk på att inte gå hela vägen upp till sittande position, då får magen vila.

Övning 4 – Axelpressar

Tränar: dina axlar, armar och bålstabilitet
 
Att tänka på: Sträck på överkroppen och sug in magen. Pressa armarna rakt upp och gå kontrollerat ner igen. Sträva efter att arbeta med en god grundposition med nedsänkta axlar och påkopplat magstöd.