T.O.D

Vad är T.O.D?

T.O.D (Training of the Day) är ett varierat pass där träningen kan bestå av olika format som intervaller, AMRAP eller EMOM, vilket gör att kroppen utmanas på flera sätt och utvecklas över tid.

Passet kombinerar styrka och kondition i ett dynamiskt tempo som håller träningen levande och engagerande. Du tränar i grupp med tydlig guidning och anpassar nivå och intensitet efter din egen förmåga.

Syfte och effekt

Passet är uppbyggt för att ge en varierad och allsidig träning där hela kroppen aktiveras. Du jobbar med både styrkeövningar och pulshöjande moment, ofta i kombination.
 
Upplägget kan innehålla:
 
AMRAP (As Many Reps As Possible)
Du utför så många repetitioner eller varv som möjligt under en bestämd tid. Fokus ligger på tempo, uthållighet och att utmana din egen nivå.
 
EMOM (Every Minute On the Minute)
Du startar en ny övning eller ett nytt moment varje minut. Den tid som blir kvar av minuten blir din vila, vilket skapar ett tydligt tempo och struktur.
 
Intervaller
Växling mellan arbete och vila i bestämda tidsintervaller. Här ligger fokus på att höja pulsen och bygga kondition.
Tillsammans skapar dessa upplägg en dynamisk träning som utvecklar både styrka, kondition och uthållighet.

Vem passar passet för?
Passar dig som vill ha variation och gillar att utmanas på olika sätt. Deltagarna är alla på olika nivåer då övningarna alltid går att anpassa.
 
Vad behöver du kunna?
Du behöver inte kunna något i förväg. Instruktören guidar dig genom upplägget och visar övningarna tydligt.
 
Bra att veta:
• Stor variation mellan passen.
• Kombination av styrka och kondition.
• Utmanar både kropp och fokus.

Tidsformat

30, 45 eller 55 minuter.