Träningstips
Högintensiv (HIT) sommarträning
HIT-träning hemma/utomhus
Idrottsmän och -kvinnor har i alla tider varvat högintensiv träning med medel- och lågintensiv. Löpare brukar till exempel lägga in intervaller där de springer snabbare en sträcka, eller backträning där de springer upp för backar och det är högintensiv träning. Fotbollsspelare har också alltid lagt in högintensiva intervaller med t ex hinderhopp, situps, armhävningar, benböj som en del av fysträningen. Utför övningarna i 20 sekunder per övning eller längre tid om man vill det. Gör alla övningarna i 3 omgångar. Viktigast är att du tar i ordentligt.
- Armhävning
- Situps/ Crunch
- Benböj
- Utfall på bänk eller sten/stubbe
- Rodd med vikt-väska eller med gummiband/Hantelrodd med vikter
- Utfallskliv/högkliv på stubbe/sten
- Dips
HIT- konditionsträning
Värm först upp med 10 minuters jogging innan du ger dig på intervaller. Sedan ger du ditt absoluta maximum i 15 sekunder till 30 sekunder, och vilar därefter i cirka 2 minuter. Sedan upprepar du tillvägagångssättet så mycket du orkar. Under tiden du vilar ska du helst vara aktiv, jobba med aktiv vila, du kan jogga lite lätt på stället eller cykla lugnt om du väljer att köra din intervall träning på cykel.
Fördelar med HIT-träning
✓ Tidsbesparande ✓ Muskelstyrkan ökar, vilket i sin tur leder till en förbättrad arbetsförmåga och större reservkapacitet. En starkare muskel skyddar senor, ligament och skelettet. ✓ Rätt bedriven styrketräning kan korrigera hållningsfel genom att balansen mellan olika muskler blir rätt. ✓ Risken för benskörhet minskas. ✓ Ökning av fettförbränning och ämnesomsättning. ✓ Ökning av din kondition
Läs mer
Fakta, motivation & tips!
Styrketräning
Enkel, säker och effektiv träning
Har du svårt att hitta tiden till träning? Eller vill du få ut mesta möjliga av varje träningspass? På Actic tränar vi enligt träningsmetoden HIT (högintensitetsträning), vilket innebär att du på endast 20 minuter ger din kropp tillräcklig träning för att utvecklas.
Utmanande & inspirerande
Personlig träning
Vill du ha hjälp med att nå dina mål? Vi vet att de som tränar med en personlig tränare når sina mål i större utsträckning. Hos Actic träffar du alltid en professionell licensierad PT som hjälper och inspirerar dig till en mer aktiv livsstil. Vill du ha en kickstart eller nå nya nivåer i din träning så kan vi hjälpa dig.
Starta din kostnadsfria provträningsvecka här!
Hämtar personuppgifter...
Du har redan ett aktivt medlemskap och kan därför inte nyttja Prova på erbjudandet. Kontakta din anläggning om du har frågor kring ditt medlemskap!
Du har redan ett konto hos Actic och kan därför inte nyttja Prova på erbjudandet. Kontakta din anläggning om du har frågor kring ditt medlemskap!
Du har angett ett ogiltigt personnummer
Du kan tyvärr inte nyttja erbjudandet eftersom du är under 18 år. Välkommen till anläggningen med en förälder eller ansvarig betalare som är över 18 år så hjälper vi er.