Äta rätt

Hur ser ditt mellanmål ut?

Enkla och goda recept

Suget efter mellanmål kommer ofta plötsligt. Allra helst om du känner doften av nybakat eller passerar pressbyrån på väg hem, då är det lätt att gå i fällan! Mellanmål är viktiga för att ge dig ett jämnt flöde av energi som du behöver under dagen. De blir lättare att hålla sig till matplanen och äta lagom stora portioner; när det är dags att äta lunch eller middag kommer du inte att vara lika utsvulten, utan kan förbereda måltiden och äta i lugn och ro.

Här kommer lite tips på bra och goda mellanmål!

Rågbröd med keso- och tomatröra

Ingredienser

  • 150 g Cocktailtomater
  • 1 dl Cottage cheese, naturell 1,5%
  • 1 msk Persilja
  • 1 skiva(or) Rågbröd grovt med hela korn, eller 2 skivor pumpernickel

Instruktioner
Tärna några tomater och blanda med cottage cheese, salt, peppar och persilja. Bred ut röran på brödet. Ät resterande cocktailtomater till.

 

Havregott till fruktsallad

Ingredienser

  • 1 dl havregryn
  • 1 msk smör
  • 1/2 msk honung
  • 1 tsk kanel
  • 2 st banan
  • 30 st vindruvor
  • 3 st kiwi
  • 3 st äpple

Instruktioner
Blanda havregryn, smör, honung och kanel. Värm försiktigt i teflonpanna tills det blir knaprigt. Skala och dela frukten i mindre bitar. Dela upp i 4 skålar och strö havreblandningen över fruktsalladen.

Mellanmålsmix

Ingredienser

  • 1 dl Cashewnötter, osaltade
  • 1 dl Valnötter
  • 1 dl Hasselnötter
  • 20 st Aprikoser, torkade
  • 1 dl Russin
  • 1 dl Tranbär, torkade
  • 5 skiva(or) Knäckebröd, med kanelsmak

Instruktioner
Rosta nötterna i en torr och het stekpanna tills de fått lite färg. Blanda med den torkade frukten. Dela knäckeskivorna i mindre bitar och blanda i. Fördela i portionspåsar.

 

Vaniljyoghurt med melon

Ingredienser

  • 2 skiva(or) Melon, vatten- eller honungsmelon
  • 1/2 st Vaniljstång
  • 2 dl Yoghurt naturell 0,5%

Instruktioner
Skär melonen i små bitar. Skrapa ur vaniljstången, rör ner fröna i yoghurten. Toppa melonen med vaniljyoghurt.

 

Tipset kommer från vår partner viktväktarna

 

Styrketräning

Enkel, säker och effektiv träning

Har du svårt att hitta tiden till träning? Eller vill du få ut mesta möjliga av varje träningspass? På Actic tränar vi enligt träningsmetoden HIT (högintensitetsträning), vilket innebär att du på endast 20 minuter ger din kropp tillräcklig träning för att utvecklas.

Läs mer om styrketräning

 

Läs mer

Träna enligt HIT-metoden

Prova på kostnadsfritt

Helt kostnadsfritt bjuder vi dig på 60 minuter provträning! Du kan träna både i gymmet eller testa på ett gruppträningspass.

Ta första steget

Fyll i formuläret och få en kod som du visar upp på anläggningen.

Nu kör vi!