Tips för Nautilusträning

Tio tips för Nautilusträning
1. Gör tre till fyra övningar för underkroppen och fem till sex övningar för överkroppen dock inte mer än tio övningar under ett träningspass. I takt med att du blir starkare; minska antal övningar och öka vilodagarna mellan träningspassen.

2. Ställ in motståndet så att du kan göra åtta till tolv repetitioner.

3. Fortsätt varje övning tills du omöjligt kan göra ytterligare en repetition. När du klarar tolv eller flera repetitioner är det dags att öka motståndet med ca 5%.

4. Träna kroppens största muskler först. Förflytta dig snabbt mellan övningarna så får du bättre kondition på köpet.

5. Stretcha muskeln långsamt vid de tre första repetitionerna i varje övning, så ökar du din smidighet.

6. Lägg tyngdpunkten på den negativa delen av rörelsen i varje övning.

7. Är du osäker på hur snabbt du ska göra en rörelse, gör den långsammare än du tänkt dig, inte snabbare.

8. Sträva efter att hela tiden öka antalet repetitioner (max 12) eller motståndet.

9. Träna högst tre gånger i veckan Nautilusträning.

10. Använd träningskortet, det hjälper dig att nå dina mål. Notera datum, vikter, repetitioner samt tidsåtgång för varje tillfälle.