Actic Expressway

Styrketräning som ger mer än styrka
Vi på Actic har ett extra tidseffektivt träningsupplägg som heter Actic Expressway. Träningen bygger på den vanliga Nautilusmetoden med skillnaden att det läggs extra betoning på den konditionseffekt som Nautilusmetoden kan ge om vilotiden mellan maskinerna minimeras.

Träningsformen Actic Expressway tränas i en ny linje specialdesignade maskiner som heter Nautilus Nitro Plus Expressway. På anläggningen grupperas maskinerna nära varandra i den ordning som du ska träna, på det sättet blir träningen snabb och effektiv. Med en minuts vila mellan övningarna tar hela träningspasset endast 24 minuter.

Actic Expressway ger både styrka, muskler, kondition och rörlighet. För att få resultat inom samtliga dessa områden krävs det att du tränar på ett visst sätt:

• Träna hela kroppen i varje träningspass (inte bara t.ex. överkropp)

• Börja med de stora muskelgrupperna.


• Gör ett set i varje maskin.


• Använd tillräcklig tunga vikter för att kunna utföra 8-12 repetitioner i varje maskin.

• Kan du utföra mer än 12 repetitioner, öka vikten med 5 %.

• Träna mellan 8 och 12 maskiner per träningspass.


• Utför alla rörelser långsamt och kontrollerat, ca 6 sekunder per repetition.


• Håll ett högt tempo mellan övningarna, max 1 minuts vila.


• Träna 2-3 gånger i veckan.

Förutom de fyra ovan nämnda huvudsakliga fördelarna medför träning andra positiva bieffekter på kroppen som förbättrad blodcirkulation, bättre blodvärden, minskat kroppsfett, ökad hållfasthet i vävnader
 och ökad uthållighet.