Frågor & svar

Vad är Nautilusmetoden och vem passar den för? Vi ställde ett antal frågor till Alexander Höök som är chefstränare på Actic.

Hur länge har du jobbat på Actic?
Jag började på Nautilus 1987 och har varit med hela vägen från att Nautilus startades i Sverige till att vi nu bytt namn till Actic.

På vilket sätt kommer Nautilus att leva kvar inom företaget?
Alla anläggningar kommer att ha kvar sina Nautilusmaskiner. Nautilus är en av världens främsta tillverkare av träningsmaskiner, så de vill vi gärna behålla. Sedan uppmuntrar vi våra medlemmar att fortsätta träna enligt Nautilusmetoden, som är en mycket effektiv metod för styrketräning.

Vad är egentligen Nautilusmetoden?
Nautilusmetoden är en form av högintensitetsträning, vilket betyder att muskeln pressas till det yttersta i varje övning. Betoningen ligger på kvalitet och intensitet i utförandet, inte mängdträning. Ett Nautiluspass består av 6-12 övningar och 1-3 övningar per muskelgrupp. Varje övning gör du i ett set, men i det setet pressar du muskeln till max.

Gör du för många övningar riskerar du att bränna ut dig och bli övertränad. Att du bara kör ett set och 6-12 övningar gör att du hinner ett träningspass på 30 minuter, och då har du ändå hunnit att träna igenom hela kroppen. Den höga intensiteten, med kort vila mellan övningarna, ger också bättre kondition fast det är styrka du tränar.

Hur ofta tränar man enligt Nautilusmetoden?
Vi brukar säga 2-3 pass per vecka. Tränar du styrketräning fler gånger hinner kroppen inte vila upp sig. Träning utsätter musklerna endast för slitage, det är under vilan som musklerna bygger upp sig.

Jag vill träna mer än 3 gånger per vecka, kan jag det?
Tränar du andra saker som bryter ner musklerna på liknande sätt som styrketräningen riskerar du att bli övertränad. Men något löppass, ett par timmar tennis eller någon golfrunda t ex kan du naturligtvis ta. Man måste komma ihåg att ingen kropp är den andre lik, så du måste själv hitta vilken träningsmängd som är rätt för dig. Diskutera detta med din instruktör så kan ni nog komma fram till hur du ska träna för att må bra.

Jag vill träna hårt. Är inte Nautilusmetoden bara för motionärer?
Nautilusträning kan vara precis hur tuff du vill. Så här sade Arthur Jones, grundaren till Nautilumetoden: "Brief high intensity Nautilus training is not fun, and it was never intended to be. High intensity exercise is hard, brutally hard". Vill du träna hårt och tufft så kan du definitivt göra det med Nautilusmetoden. Är du nyfiken eller skeptisk? Kontakta någon av våra instruktörer och be dem att köra ett Nautiluspass enligt grundaren Arthur Jones metoder med dig.

Nautilusmetoden har funnits sedan 70-talet. Är den inte omodern vid det här laget?
Arthur Jones som uppfann Nautilusmetoden och Nautilusmaskinerna var en verklig föregångare inom styrketräning. Man skulle kunna säga att omvärlden hunnit ikapp hans metoder. Idag är högintensitetsträning, som Nautilusmetoden är, accepterad som en mycket effektiv form av träning. Dessutom är Nautilusmaskinernas konstruktion med variabelt motstånd (rätt anpassat motstånd genom hela rörelsen) standard bland dagens träningsmaskiner.

Så Nautilus är mer modernt än någonsin skulle man kunna säga. På Actic har vi instruktörer som är utbildade i högintensitetsträning, så hos oss kan du vara säker på att du får bra hjälp när du vill träna enligt Nautilusmetoden.

Lycka till med din träning!

Alexander Höök
Chefstränare på Actic