Träningstips

Veckans utmaning – Starkare ben

Starkare ben

Med veckans utmaning får du en skjuts i din benträning som gör att du kan bli ännu starkare och få en omväxling till din nuvarande träning. Detta är som gjort inför julhandeln med allt traskande mellan affärerna.

Du ska genomföra enbenspress i maskin 3F och direkt efter det göra utfallssteg. Genomför 10 st repetitioner av båda övningarna / ben och vila inte förrän du är klar med utfallsstegen. Detta genomförs totalt 3 set och du vilar 2 minuter mellan varje set. Givetvis värmer vi upp innan du påbörjar detta!

Utfall ben

Instruktioner 

1.       Ställ in viktmagasinet på mindre än halva av vad du brukar ha vid en vanlig benpress (om det känns lätt, öka vikten) (http://www.youtube.com/watch?v=6ZCgOCLAQ4s&list=PLCE6E04942BC64617)

2.       Sätt upp båda benen i benpressen och placera dem rätt

3.       Ta ned ena benet och lägg det vid sidan.

4.       Pressa nu fram och tillbaka 10 gånger

5.       När du är klar byter du ben

6.       Ta dig ur maskinen och börja direkt med utfallsstegen, 10 st / ben (http://www.youtube.com/watch?v=fwkkvVB9hzQ)

7.       VILA!

8.       Genomför 2 varv till

9.       Klart!