Träningspasset du är klar med på 30 minuter

Ett högintensivt styrkepass som du kan utföra var som helst; på gymmet, utomhus eller hemma i vardagsrummet.

UPPLÄGG

Värm upp med 5 minuter på valfri konditionsmaskin samt några rörlighetsövningar för hela kroppen. Om du är utomhus, jogga några minuter och om du är inomhus kan du till exempel hoppa hopprep för att få igång kroppen. Starta sedan passet. Gör varje övning i 30 sekunder, vila i cirka 10 sekunder när du byter till nästa övning. Gör alla övningarna i 4 omgångar med en längre vila på 60 sekunder efter varje varv. Håll ett så högt tempo som möjligt men var noga med att hålla tekniken i övningarna.

1. Benböj med hantlar, kettlebell eller någon annan vikt

2. Armhävningar

3. Utfall

4. Situps med vridning

5. Stående rodd med viktväska, hantlar, gummiband eller TRX

6. Dips med händerna på en bänk

7. Höga kliv upp och ner på en bänk, sten eller stubbe

8. Vandrande plankan

Lycka till med träningen!

 

Läs mer! Du hinner träna trots julstressen – här är knepen