Träningstips

Träningsprogram för stillasittande arbeten

Träningsprogramkort Stillasittande arbete

Träningsprogram för stillasittande arbeten

Många människor har idag en stillasittande vardag. För att kroppen ska må bra behövs fysisk aktivitet. Inaktivitet försvagar kroppen. Det är viktigt att belasta kroppen genom styrketräning för att bibehålla och stärka upp kroppens muskulatur och skelett. Samt för att bibehålla fullgod rörlighet och undvika värk och smärta. Vi har sammanställt ett styrketräningsprogram för dig med stillasittande vardag.

Öppna träningsprogrammet som PDF »

 

Maskin:

  1. Liggande lårcurl (2B)
  2. Benpress (3F)
  3. Rodd (5B)
  4. Ryggdrag (6B)
  5. Bröstpress (8B)
  6. Baksida axel (9C)
  7. Sidolyft axlar (9A)
  8. Crunch boll (A7)
  9. Ländrygg (1B)

 

Fria vikter:

  1. Knäböj (FV2)
  2. Raka marklyft (C3)
  3. Stående rodd med stång (FV7)
  4. Hantelrodd (FV8)
  5. Stående rodd med stång (FV7)
  6. Hantelpres (FV11)
  7. Hantelflies åt sidan (FV14)
  8. Omvända flies (B6)
  9. Mountain climbers (B8)