Enkel vardagsträning att göra hemma

Elin Falkenlund och Joel Blomdahl på Actic i Västerås ger några tips på vardagsträning. Gör gärna dessa övningar tillsammans så blir det roligare!

Skottkärran – Tränar: Hela kroppens framsida samt överarmens baksida. En riktig utmaning för bålen!
Att tänka på: Spänn magen ordentligt för att kunna kontrollera bålen.

Skottkärran

 

 

 

Enbensböj – Tränar: Benstyrka och balans.
Att tänka på: Sträck på armarna rakt fram för att få bättre balans och försök hålla ryggen så rak som möjligt.

 

Enbensböj

 

 

 

Crunch med press – Tränar bål, armar och axlar.
Att tänka på: Försök att ha fötterna i marken under hela övningen.

Situp-press

 

 

Jägarvilan med rodd – Tränar: bål, benstyrka och uthållighet. Även baksida axlar, skuldra, biceps.
Att tänka på: Rak i ryggen, spänn magen. Vid rodd- pressa ihop skulderbladen samt spänn magen.

Jägarvilan

 

Kontakta gärna din instruktör för genomgång av ovanstående övningar.